Durante este periodo de cuarentena una de los propósitos principales que tenemos los psicólogos, es ayudar a las personas a la buena adaptación que todos debemos hacer ante esta nueva situación, y a procesar lo mejor posible esta experiencia tan nueva para todos, de manera que no aparezcan futuras posibles secuelas. Así que aquí os dejo mi pequeña aportación para estos días, espero os sea de utilidad.

Algunos consejos:

1. Es normal en estos días sentir ciertas emociones como miedo, tristeza o quizás notarnos más irascibles. Sed el observador de vuestras emociones y sensaciones. Acompañadlas y dejadlas salir. Ellas vienen y van y necesitan salir. Nuestro cerebro está haciendo un esfuerzo por procesar esta experiencia y adaptarse a ella.
2. Para ayudar a nuestros sistema natural de procesamiento de experiencias que todos tenemos, os recomiendo escribir acerca de lo que estáis viviendo cada uno en su situación particular. Con la narrativa (descripción de lo que estamos viviendo y sintiendo con detalle) ayudamos a nuestro cerebro a poner en orden lo que estamos viviendo y poder poco a poco ir integrando la experiencia.
3. Como ya habréis escuchado, mantener unas rutinas nos ayudan a nuestro equilibrio mental y físico, como el ejercicio físico, la lectura, una buena alimentación, seguir en contacto con nuestras personas queridas ( evitando aislarnos) o dosificar la información (elegir momento del día para informarnos, siempre de fuentes fiables y centrarse también en la noticias positivas).
4. Practicar a diario relajación para disminuir síntomas de activación, ya sean estos en forma de sensaciones físicas o de pensamientos en bucle negativos. Trabajando nuestra respiración conseguiremos una sensación de calma y de seguridad interna, obteniendo más claridad y objetividad en nuestra manera de percibir y actuar. Para ello podéis seguir los siguientes pasos:
   1. Poneos  en una postura cómoda (mejor sentados), elegid una zona de la casa y momento tranquilo, a solas. Podéis acompañaros de una música relajante.
   2. Poned una mano en el ombligo e inspirad por la nariz en dos tiempos y soltad en cuatro, intentando que el aire llegue a la zona del ombligo, moviendo nuestra mano. Repetid varias veces esta respiración, durante aproximadamente un minuto.
   3. Parad y observad vuestro cuerpo y vuestras sensaciones. Notad las diferencias.
   4. Si la sensación es buena, de mayor tranquilidad, por pequeña que sea (si no, continuad con otra serie más de respiraciones), podéis hacer un pequeño tapping colocando las manos sobre los hombros con los brazos cruzados (abrazo de la mariposa), de modo que los dedos de la mano derecha queden sobre el hombro izquierdo y viceversa. Alterna suaves golpecitos derecha izquierda con las yemas de los dedos, como hacemos en terapia, para grabar más la sensación de relajación.
   5. A continuación, realizad otra serie de respiraciones, esta vez cogiendo en tres y soltando en seis.
   6. Y volvemos al punto C y D. Es importante que después de cada tanda de respiraciones  observéis los cambios físicos y emocionales.
   7. Tras algunas tandas, si habéis conseguido una sensación de calma más profunda, conectad con la sensación corporal, en qué parte del cuerpo sentís eso, sed conscientes y dejad que venga una palabra. Algunos ejemplos de palabras que pueden venir son calma, paz o tranquilidad (dejad que venga la vuestra en particular). Y conectando la sensación con el cuerpo y la palabra, de nuevo, haced otro pequeño tapping de unos 15 segundos.
5. Por último, al final del día es importante recordad pensar en al menos dos cosas por las que dais gracias.

Si estas recomendaciones no fueran suficientes, bien porque la activación mental, emocional o física no bajase, o bien porque la situación personal que  uno esté viviendo esté siendo muy estresante, no esperéis.  Os recuerdo que los psicólogos estamos disponibles online, para realizar algunas sesiones donde poder ayudaros. 

En estos momentos  cuidar de nosotros, es la mejor forma de cuidar de los demás. 

¡Un fuerte abrazo!.

Cristina Halffter Azcoiti.                         Psicóloga especialidad Clínica.              Terapeuta EMDR

Contacto Whatsapp: 649470124